นี่คือกุญแจอาหารที่ต้องรวมอยู่ของคุณลดความอ้วนแบบไหน:
1. Colourful ผลไม้&ผัก
พวกเราทุกคนรู้ว่าผลไม้และผักเป็นสิ่งเต็มไปด้วยของวิตามิน minerals และ antioxidants. อย่างไรก็ตามหลายคนมีแนวโน้มที่จะอยู่จะกินที่เดียวกันหน่อยคงหมายความว่าพวกเขาจะไม่ได้เป็นตัวเลือกเยอะๆที่มันกว้างของจำเป็. เล็งต้องกินเป็นการเลือกของ fruits และผักแตกต่างของสีอยู่ทุกวัน ปกติแล้วดำมืดและมากก vibrant อาหารที่มีมากก antioxidants.
ออกไปอย่างน้อยหนึ่งรับใช้ของผักที่ทุกอาหารและคนรับใช้ของ fruits 1-2 ครั้งต่อวัน
นี่เป็นความคิดบางอย่า:
ผัก
-บร็อคโคลี่สิอร่
-Capsicum(สีแดง,สีเหลือง,สีส้มสีเขียว)
ลองนี้ไก่สูตร
-สีเขียว leafy ผัก(e.g. kai เครือข่ายท้องถิ่น,chye sim หฟมันฝรั่งไป จีน spinach)
-ฟักทอง
-สีม่วง cabbage
-ฟมันฝรั่งหวาน
เคล็ดลับ:ไม่ overcook พวกเขาดังนั้นที่จะรักษาจำเป็!
พยายามออกไปพวกนี้เยี่ยมมากของผักสูตร
Fruits
-สีแดงก้อนผลไม้
-Kiwi(เขียวทอง)
-Pomegranate
-Papaya
-Mango
-Color
เคล็ดลับ:ที่เป็นไปได้กินคนผิวเกินไปที่นั่นคือที่มาของ antioxidants พบ! มีอะไรอีกมันเพิ่มเติม fibre ซึ่งมันดีสำหรับความรู้สึกของคุณเหมือนกัน
2. ช่วยเอียงโปรตีน
แสดงอุ่นเครื่อง brothy ginseng ไก่สำหรับพเย็นสบายใจ
Proteins เป็นสิ่งสำคัญมากของ constituents ของทุกเซลล์และเป็นต้องการอยู่ในอาหารสำหรับการการเจริญเติบโตของและซ่อมแซมของร่างกาย และที่สำคัญเหนือสิ่งหลายโปรตีน-รวยอาหารที่มีซัลเฟตสังกะสีกับเป็น mineral นั่นช่วยรักษาภูมิคุ้มกันฟังก์ชัน. พวกนี้รวมถึงช่วยเธอเองพร้อยตัดของ เนื้อ,หมูแล้วไก่ เช่นเดียวอาหารทะเล
แล้วเรื่องที่จะอบอุ่นของชาม ไก่ tinola หรือ ginseng ไก่? จำได้ไหมว่าต้องเอา skins ของไก่กจะให้มื้อนี้อร่งแสงสว่างและอยู่ใน saturated fats.
3. ขิง&กระเทียม
เป็น aromatic invigorating ขิง turmeric และซุปแครอทมันยอดเยี่ยม\ที่จะ perk คุณ
หลายต้องพวกนี้ไปกับของในบ้านส่วนผสมเมื่อพวกเขารู้สึกหนาวกำลังจะมาเลย พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับพวกเขาต่อต้าน inflammatory และต่อต้าน oxidative คุณสมบัติอย่างไรก็ตาม researchers สรุปอย่างนั้นมากกศึกษาจะต้องทำให้เสร็จเพื่อคเพื่อค้นหาความจริงว่าพวกนี้ส่วนผสมสามารถช่วยเพื่อป้องกัน colds.
นั่นบอกว่ามันไม่ทำร้ายเพื่อเพิ่มเข้าไปในของคุณลดความอ้วนแบบไหนที่พวกเขาทั้งสองเพิ่มดีออลสปาร์คของ flavour!
กระเทียม:
นอกเหนือจากการใช้มันอยู่ค่อยๆ frys นพัดกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก cloves เพื่อเพิ่มเข้าไปในพาสต้าของคุณซอสหรือยังถาดระบบหรือ finely mince ขิงต้องเพิ่มของคุณ salads.
จิงเจอร์:
เพิ่งได้ชิ้นกับของคุณ ไอน้ำเดือดปลา,grate บางอย่าเพิ่งจินเจอร์เข้าไปในน้ำร้อนสำหรับบางน้ำขิงชาหรือทำให้เหมาะสมซักเท่าไหร่หรอกถ้วย แครอท turmeric ซุป!
ดาวกวาพันด:Turmeric ยังมีสารประกอบเรียก curcumin ซึ่งมี antioxidative และต่อต้าน inflammatory คุณสมบัติเหมือนกัน เพิ่มบางโรยพริกไทยดำด้วยนะเข้าไปในโรงเพื่อเพิ่มตัวเลือกการไล่ระดับสีของ curcumin เข้าไปในร่างกาย!
พวกนี้แค่ไม่กี่วิธีที่จะยืนยันของคุณลดความอ้วนแบบไหนให้คุณจำเป็นคุณต้องการให้แข็งแกร่งระบบภูมิคุ้มกัน ที่สำคัญที่สุดคือหล่อนจำได้ไหมว่าต้องฝึกซ้อมคำแนะนำของพวกนี้ ทั่ว ปีที่แล้วและไม่ใช่แค่ตอนที่คุณรู้สึกหนาวกำลังจะมาเลย ของระบบภูมิคุ้มกันไม่ใช่สลับและมันต้องการสอดคล้องสนหรอก ในตอนจบของวันเป็นอาหารของวามหลากหลายและความสมดุลเช่นเดียวเพียงพอที่เหลือและออกกำลังเป็นกุญแจสำหรับที่ดีเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง อยู่แข็งแรง!
